Articoli

6 Edizione Corso di Mindfulness (MBSR) Autunno 2019

 

 

MINDFULNESS MBSR NAPOLI

Riduzione dello Stress attraverso la Pratica della Consapevolezza

Benvenuto nel programma di Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) il modello più diffuso e consolidato al mondo per conoscere e praticare la Mindfulness.

Sia che tu sia un professionista che vuole acquisire nuove competenze per la propria attività lavorativa, o semplicemente una persona che desidera migliorare il proprio benessere psicofisico, la Mindfulness o pratica della consapevolezza, rappresenta uno strumento potente che può essere integrato nella tua pratica lavorativa o nella vita quotidiana e relazionale, in maniera semplice e immediata.

Attraverso un lavoro prevalentemente esperienziale questo percorso ti fornisce le competenze e gli strumenti, per una conoscenza approfondita dei modelli abituali di pensiero, delle emozioni e dei comportamenti che impediscono a molte persone di raggiungere il loro pieno potenziale umano e il benessere mentale e fisico.

 

Descrizione del Corso

Il programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) qui proposto, rispetta rigorosamente il protocollo sviluppato e reso celebre dal Dott. Jon Kabat-Zinn alla fine degli anni 70, presso la Scuola Medica dell’Università del Massachusetts. Sui benefici psicofisici di questo percorso in ambito personale, lavorativo e relazionale, esiste oggi un imponente repertorio di studi scientifici ampiamente validati.

Questa percorso  ti permette di sperimentare le condizioni di base per comprendere a fondo, praticare e applicare la mindfulness nei vari ambiti della vita personale, lavorativa  e relazionale per riprendere in mano le redini della propria esistenza, liberandola dall’ansia, dallo stress e dagli schemi di comportamento nocivi che ostacolano il benessere, la felicità o non permettono di sviluppare il proprio potenziale.

Attraverso questa programma puoi:

  • Praticare in maniera formale e informale la Mindfulness grazie a un programma intensivo di 8 settimane;
  • Apprendere gli strumenti pratici, e gli esercizi necessari per allenare la consapevolezza e la presenza mentale;
  • Acquisire nuove e fondamentali qualità personali e professionali legate alla Mindfulness;
  • Cambiare la mente, il rapporto con il corpo e in generale l’approccio alla vita;
  • Imparare a costruire progressivamente un’esistenza mindful.

Questo programma MBSR è finalizzato ad insegnare ai partecipanti come coltivare uno stato di consapevolezza non giudicante dei propri processi mentali, emotivi e fisici, mediante l’attenzione ad oggetti di contemplazione e semplici esercizi corporei.

La graduale applicazione di questa pratica nella vita quotidiana aiuta a riconoscere i propri segnali di stress e ad affrontarli in modo nuovo, creativo e libero da automatismi controproducenti riducendo significativamente le cause di sofferenza e di disagio.

A chi si rivolge

Il programma Mindfulness MBRS Napoli (Riduzione dello stress attraverso la pratica della consapevolezza) è destinato a:

– Tutti coloro che vogliono acquisire e migliorare le competenze professionali fondamentali nelle relazioni con le persone, come la capacità di ascolto consapevole, di elevati livelli di attenzione, di non giudizio, di gestione delle situazioni complesse e di riconoscimento e contenimento delle reazioni di stress.

– Professionisti, come formatori, consulenti, coach, insegnanti, educatori, operatori del benessere, della salute e dello sviluppo personale che desiderano integrare i contributi della Mindfulness nella loro pratica lavorativa, nel percorso verso il benessere dei propri clienti o delle persone di cui si prendono cura.

Il Corso MBSR è rivolto a tutte le persone che si trovano a gestire eventi stressanti, come ad esempio malattie, lutti, separazioni, incidenti, avvenimenti traumatici o la sempre più consueta difficoltà dovuta al vivere intenso in una condizione di sovra esposizione a molteplici attività e impegni per sviluppare una maggiore consapevolezza di sé, approfondire le cause del proprio disagio, impegnarsi in una pratica di consapevolezza e di meditazione.

In particolare la letteratura sui benefici dell’applicazione del Protocollo MBSR indica che il percorso risulta particolarmente utile nella gestione di:

    • malattie e disturbi fisici di varia natura (es. malattie psicosomatiche, dolori cronici, malattie reumatiche, ipertensione, malattie cardiovascolari, disturbi gastrointestinali ecc.)
    • Problematiche di natura psicologica e della di (es. disturbi del sonno e dell’alimentazione, stati depressivi, stanchezza cronica, ecc.)
    • Disturbi di dis-regolazione emotiva: come ansia, depressione e attacchi di panico
    • Situazioni di disagio e di stress momentanee e di lunga durata originate da condizioni di vita difficili (es. sul lavoro, in famiglia, a scuola ecc.)

 Come si svolge

l percorso, di carattere esperienziale, si svolge in otto incontri di gruppo di due ore e mezzo ciascuno con cadenza settimanale e in un incontro di un’intera giornata. Non sono richieste conoscenze pregresse.

Il programma prevede:

    • un addestramento graduale ed intensivo alla pratica della consapevolezza, con esercizi di meditazione e stretching dolce e consapevole per prendere contatto profondamente con il proprio corpo ed il proprio respiro;
    • esercizi e pratiche per imparare a disattivare intenzionalmente gli automatismi dei pensieri, lasciare andare la tendenza alla proliferazione mentale e al doloroso rimuginare sulle esperienze spiacevoli;
    • condivisione delle esperienze in gruppo con esercizi di comunicazione ed ascolto consapevole.

Modalità e condizioni per l’iscrizione

Per procedere all’iscrizione è necessario effettuare prima un colloquio individuale gratuito prenotandosi presso la segreteria dell’ associazione Mindful – Psicologia e Discipline del Benessere al numero 0810662460 oppure al 3349957337

La partecipazione al gruppo sarà confermata rispettando l’ordine di effettiva iscrizione, fino ad esaurimento dei posti disponibili.

Il costo del percorso comprende gli otto incontri più la giornata intensiva ed è comprensivo del materiale didattico e dei file audio per la pratica a casa. Per ulteriori informazioni sui costi chiamare la segreteria dell’Associazione Mindful – Psicologia e Discipline del Benessere oppure visitare il www.mindfulnapoli.it

Ai partecipanti verrà richiesto di svolgere a casa quotidianamente, le pratiche e gli esercizi assegnati nel corso dei vari incontri.

Informiamo che questo corso ha esclusivamente scopo edu­cativo e formativo e non costituisce, né sostituisce, alcun tipo di trattamento medico, psicologico o psicoterapeutico. Nell’in­teresse e a tutela dei partecipanti e dei formatori, i partecipanti sono tenuti a dichiarare se sono attualmente in terapia, se as­sumono farmaci o se presentano altra condizione fisica, psico­logica o psichiatrica rilevante in atto, che possa pregiudicare il corretto svolgimento del corso.

Gli istruttori

Dott. ROSARIO ESPOSITO: Psicologo, Psicoterapeuta, Didatta della Scuola di Psicoterapia Cognitiva di Napoli, Insegnante di Mindfulness e Protocolli MBSR, ha conseguito l’abilitazione all’insegnamento del programma MBSR del CFM Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, Medical School dell’Università del Massachussets di Jon kabat Zinn

Dott. VINCENZO DI DONATO: Psicologo, Esperto in Psicologia del lavoro e delle Organizzazioni, Insegnante di Mindfulness e Protocolli MBSR, ha conseguito l’abilitazione all’insegnamento del programma MBSR del CFM Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, Medical School dell’Università del Massachussets di Jon kabat Zinn

 

 

“Il segreto della salute fisica e mentale non sta nel lamentarsi del passato, né del preoccuparsi del futuro, ma nel vivere il momento presente con saggezza e serietà

Buddha

https://www.evensi.it/mindfulness-mbsr-napoli-mindful-psicologia-discipline-benessere-associazione/340537859?_ga=2.176017062.58684021.1568872648-1087667384.1568872648

Quando lo stress fa ammalare davvero

Quando siamo sotto stress e non riusciamo a ridurre il ritmo della nostra vita, rischiamo di ammalarci di molte patologie; come rimediare

Lo stress e i ritmi accelerati

Uno stile di vita, un gruppo di malattie. Benché sembri un beffardo slogan, questa espressione ben riassume un fenomeno che gli studi di medicina psicosomatica stanno sempre più confermando. È accertato da tempo che lo stress predispone l’organismo a una generica “maggiore possibilità di ammalarsi”, ed è ormai sempre più evidente che un particolare modo stressante di vivere, di percepirsi, di relazionarsi e di organizzare il tempo, favorisce di più l’insorgenza di alcune patologie rispetto ad altre.

Fra i tipi di stress che logorano maggiormente c’è senz’altro la fretta. Per molti non è qualcosa di sporadico, che si attiva – come è naturale che sia – in situazioni specifiche di ritardo per poi disattivarsi una volta che l’appuntamento o l’evento siano stati superati; lo stress è diventato un abito esistenziale, la fretta una costante, presenti entrambi per quasi tutto il tempo della giornata.

Sempre di corsa, lo stress è in agguato

A volte lo stress si esprime come sensazione di essere in ritardo anche quando non ci sono orari particolari da rispettare; altre volte ci fa immergere in un vortice di iperattività senza sapere bene perchè si va così veloci; e altre ancora si manifesta con l’incapacità di prendersi pause o di rallentare perché ci si sente subito in colpa, anche se non c’è motivo. La frustrazione per non riuscire ad afferrare il futuro è ingigantita dall’impossibilità («Non c’è tempo!») a elaborare il passato.

Le cause dell’instaurarsi di questa forma di stress sono molteplici e vanno da una marcata incapacità di organizzare il tempo, a un disturbo d’ansia, dalla paura dei momenti “vuoti” al timore del giudizio, all’insicurezza, al senso di inadeguatezza. In tutti i casi lo stress va superato perché, se dura troppo a lungo, il corpo farà sentire il suo disagio, attraverso uno o più sintomi.

 

I consigli: rallenta i tuoi ritmi poco a poco

Prima di sottoporti a una psicoterapia, a trattamenti corporei antistress o a tecniche di rilassamento, è fondamentale ridurre il senso di fretta allentando un poco il ritmo di impegni, altrimenti saranno fonte di ulteriore stress.

Sii graduale

Un corpo che da mesi e anni vive lo stress come uno stile di vita, non può abbandonarlo di colpo: i sintomi aumenterebbero. Inserisci cambiamenti graduali e progressivi nella tua settimana, con decisione ma… senza fretta.

Una pratica molto efficace per la gestione e la riduzione dello stress è la Mindfulness.

per saperne di più:   https://www.mindfulnapoli.it/yoga-yoga-yoga/

 

Mindfulness – MBSR

pubblicita associazione sito

 

MINDFULNESS

La Mindfulness è un’esperienza trasformativa fondata sulla pratica della meditazione di consapevolezza che consente di vivere il presente come un’opportunità di scoperta e di crescita, lasciando andare le aspettative e i timori su come le cose potrebbero essere in favore di un’esplorazione curiosa e gentile di come le cose stanno veramente, a partire dall’osservazione delle sensazioni, delle emozioni e dei pensieri che di momento in momento attraversano la nostra esperienza.

Attraverso questa pratica possiamo liberarci dagli schemi di pensiero abituali e automatici per aprirci a nuovi modi di sentire e di interagire con se stessi, gli altri e  il mondo che ci circonda, più in sintonia con le nostre reali inclinazioni e con la possibilità di affrontare il cambiamento in modo flessibile e creativo.

Praticare Mindfulness ha diversi effetti benefici sulla mente e sul corpo, influendo positivamente sia sul funzionamento e sulla struttura del cervello, sia sul sistema immunitario, come dimostrato da un crescente numero di ricerche scientifiche sull’argomento.

Queste ricerche evidenziano non solo un miglioramento della concentrazione, della memoria e della capacità di regolazione emotiva, ma anche una maggiore capacità di gestire lo stress con una conseguente riduzione  dei sintomi ad esso correlati, generando un senso di calma, pace ed energia.

Praticare mindfulness può quindi essere il sostegno ideale per chi ha uno stile di vita stressante per ragioni famigliari o di lavoro, per chi vive un intenso momento di difficoltà e più in generale per chiunque voglia mantenere o ritrovare un equilibrio fra le richieste del mondo esterno e il prendersi cura di sé  dal punto di vista sia psichico che fisico.

Migliora infatti anche la salute fisica, ed è particolarmente utile per chi soffre di problemi cardiaci, di pressione alta, di difficoltà gastrointestinali e di dolori cronici, e anche quella mentale con riduzione dei sintomi legati alla depressione e all’ansia.

MBSR  PROGRAMMA INTENSIVO DI MINDFULNESS

8 INCONTRI PER IMPARARE A RIDURRE LO STRESS E A PRENDERCI CURA DI NOI STESSI

Il Programma MBSR (Mindfulness based stress reduction) è una delle i principali  applicazioni della Mindfulness così come viene insegnata presso il Center for Mindfulness della University of Massachusetts Medical School, nel cui ambito hanno effettuato il training gli istruttori del corso proposto dall’Associazione Mindful.

Il Programma nato nel 1979 come integrazione al trattamento di disturbi fisici con una forte componente di dolore cronico è stato nel tempo esteso condizioni di natura più chiaramente psicosomatica e psicologica (depressione, ansia, disturbi del sonno, impulsività) e può pertanto rivelarsi un’eccellente integrazione a cure mediche e psicologiche già in essere, aumentandone l’efficacia.

Più in generale, la pratica intensiva della mindfulness così come viene sostenuta durante il programma MBSR favorisce l’autostima, la capacità di concentrazione e di regolazione emotiva, la capacità di rilassarsi e la creatività con effetti che si riverberano in modo benefico sulla mente, sul corpo e su tutte le nostre relazioni e attività.
Alcuni dicono che sia un’esperienza che ti cambia la vita, ma se preferite espressioni meno poetiche sappiate che è scientificamente validato.

CALENDARIO

Gli 8 incontri si svolgeranno tutti i sabato dalle ore 9.00 alle ore 11.00 presso l’associazione Mindful  a partire dal 2 Aprile e fino al 21 Maggio

è previsto durante questo periodo un giorno di ritiro in gruppo  presso l’Eremo dei Camaldoli. 

Per informazioni e costi del programma

Associazione Culturale Mindful – Psicologia e Discipline del Benessere

Via F. de Mura 39 Napoli

tel 0810662460 dopo le 17 oppure 3349957337

www.mindfulnapoli.it

 

SABATO 24 INIZIO programma MBSR

Il programma MBSR, fondato sulla Mindfulness è un programma scientifico, sviluppato dal prof. Jon Kabat-Zinn dell’Università del Massachusetts (U.S.A) a partire dal 1979. Proposto in più di 400 ospedali negli Stati Uniti e in Europa nel contesto della medicina partecipativa, promuove un approccio consapevole alle origini dello stress e aiuta a riconoscere le cause dei propri automatismi mentali e a ridurne il consueto coinvolgimento automatico.

 La parola Mindfulness significa attenzione consapevole, questa nuova prospettiva consiste una diversa modalità di entrare in contatto intimo e profondo con le proprie esperienze e favorisce lo sviluppo di una particolare attenzione a partire dalla quale diventa possibile l’apprendimento di una modalità più funzionale di reagire agli eventi permettendoci in definitiva  di ritrovare quel senso ampio e ristoratore del nostro essere e di poter riprendere in mano la nostra vita attraverso la via della consapevolezza.

Il programma MBSR è rivolto a tutte le persone che si trovano a vivere a contatto con l’intensità ed il disagio dell’esperienza umana. Separazioni, lutti, malattie, piccoli e grandi stress a cui quotidianamente siamo esposti ai quali reagiamo con stati di ansia, di inquietudine, pensieri ricorrenti, umore depresso, alterazione del sonno e comportamenti compulsivi riguardo all’alimentazione, uso e abuso di sostanze, disturbi fisici e somatici. La pratica quotidiana della consapevolezza consente di riconoscere le cause dei propri automatismi mentali e di ridurne il proprio coinvolgimento automatico.

 Obiettivi del corso sono:

  • Entrare in contatto con le proprie esperienze interiori
  • Accogliere, osservare e affrontare le situazioni difficili causa di disagio e stress
  • Gestire le emozioni ed il flusso di pensieri ricorrenti
  • Osservare e comprendere i propri automatismi
  • Coltivare attenzione non giudicante
  • Prendersi cura di sè

Questi obiettivi verranno raggiunti attraverso:

  • Pratiche guidate di consapevolezza
  • Stretching dolce, yoga  e movimenti corporei accessibili a tutti
  • Esercizi per promuovere la consapevolezza nella vita quotidiana
  • Pratiche quotidiane da svolgere a casa con ausili audio e cartacei a supporto
  • Dialoghi di gruppo e Momenti di scambio e di condivisione

Programma degli incontri: il programma si svolge in 8 incontri di gruppo con cadenza settimanale e della durata di circa due ore ciascuno, oltre ad un incontro di un’intera giornata (dalle 10.00 alle 18.00).

Benefici:  La ricerca scientifica svolta in questi trent’anni ha evidenziato un significativo beneficio della pratica proposta dal programma MBSR nella salute ed in particolare nelle seguenti patologie:

  • Dolore Cronico
  • Malattie Cardiovascolari e Ipertensione
  • Malattie Croniche e degenerative
  • Malattie della pelle
  • Disturbi del sonno
  • Disturbi dell’alimentazione
  • Cefalee
  • Depressione
  • Disturbi d’ansia e attacchi di panico

 Per Partecipare  al programma si richiede un incontro personale prima dell’inizio e l’impegno verso se stessi e verso il gruppo ad essere presenti a ogni incontro, nonché a svolgere giornalmente a casa gli esercizi indicati.

Date degli incontri:  I corsi avranno inizio sabato 24 ottobre 2015 e si terranno sempre di sabato dalle ore 9.00 alle ore 11.00   La giornata intera di pratica si svolgerà domenica 22 Novembre dalle 10.00 alle 18.00.

Il corso sarà condotto da Dr. Rosario Esposito Istruttore MBSR che conseguito l’abilitazione all’insegnamento del programma MBSR da parte del CFM Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, University of Massachusetts, completando l’OASIS Foundational Training Program per istruttori MBSR.

Sede:  Associazione Culturale Mindful Psicologia e Discipline del Benessere – Via F. De Mura 39 Vomero Napoli

Per informazioni e preiscrizioni: Telefonare dalle ore 17 al numero 08106632460 o al 3349957337 oppure scrivere a mindfulcontatti@gmail.com